2017年12月31日 15:55
糖尿病 同类疾病
不管什么年龄层的人，都希望自己拥有一个健康的体魄，而一个健康的体魄，又是生命美好的象征，俗话说，钱可以买到很多东西，却也买不来健康，而且对于每一个中老年人来说，身体健康，便是他们最大的愿望。
就当前而言，严重威胁中老年人朋友的身体健康的最大敌人，便是糖尿病了。患糖尿病的人 最大的原因便是因为糖原摄入超过身体所需，从而使体内的血糖从而使体内的血糖过高量过高，针对这一现象，中老年人如何去防预自身的血糖升高呢?从而如何进一步去预防糖尿病呢?
一、多吃五谷杂粮
由于时代经济的发展，人们的生活水平日益提高，人们所吃的食物也就越来越精细，相对应的，以前的五谷杂粮，反而吃的越来越少了，但其实五谷杂粮要比精细食物有更高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，同时，平时多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生概率。
二、合理去控制自己的饭量
饭量七到八分饱是最好的，所以合理的安排每一天的饭菜很重要，营养也要一周到，但也不能摄入太多，更重要的是，对于糖量过高或者高脂肪的食物尽量少吃或者不吃。
三、平日里要多走动
医生通常会建议，糖尿病患者在每一餐以后多走动走动，正所谓饭后百步走，活到九十九。同样的，这种方法也可以应用到防治中老年人患糖尿病上， 在被窝里多多走动的时候，不仅可以加快人体内的新陈代谢，从而去释放人体内过剩的热量，但是要知道的，不管何种锻炼，要想有效果，就必须要坚持不懈，只有长时间的锻炼才可以起到预防糖尿病的作用。
四、在平时可以多喝咖啡
由于钾镁等元素有利于体内多余糖分的吸收 ，而咖啡中还有丰富的钾镁元素，所以平日里多喝咖啡，有助于预防血糖升高。而且如果一些中老年人能养成喝咖啡的习惯 那是最好不过的了，每一天中喝两杯咖啡，那么就会大大降低患上糖尿病的机率。但是在喝咖啡的时候，切记不要在咖啡中加糖 ，虽然味道会相对较苦， 但是不加糖能起到的效果也会更大。
五、要有科学的休息
不管何时，中老年人都要保持良好的休息时间，不能睡觉时间过长，相对的也不能过短，因为不管是过多还是过少，都会使血糖的升高，加大得糖尿病的机率。但科学的安排来说，一天六到八小时的睡眠是最好的。除此之外， 有一个午睡的习惯 ，也是特别好的，时间以餐后二十分钟为主。最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。
六、有一个好的体重和定期体检
一般人说患上糖尿病概率最大的是肥胖者，也就是体重属于超重者，所以对于中老年的朋友来说，有效地控制自己的体重 是特别重要的，除此之外，规定时间去医院做体检，不仅可以了解到自己的身体状况，更重要的是一旦身体有任何的问题，都可以做出及时的应对方法。
