高血压如何在饮食上预防？

　　疾病的预防历来都是比较重要的，平时做好预防工作是能够有效降低患病的风险的，从而保护好自己的健康。对于疾病的预防分为很多种，例如在饮食上也能很好的预防疾病。接下来小编要给大家讲解的就是高血压如何在饮食上预防?希望能引起广大朋友们的关注，平时注意自己的饮食，积极的预防高血压。

　　其一，不能吃太咸的食物。按照国际标准，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，包涵酱油、咸菜、味精等调味品中盐的量。而目前中国人的膳食结构中，盐类摄入量是远远高于这个标准。因此，要尽可能吃清淡的食物。

　　其二，切忌吃太甜的食物，预防高血压还要限制糖类的摄入。含糖高的食物主要是米、面、糕点等。专家建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

　　其三，不吃脂肪过高的食物。要预防高血压，就要注意，日常所吃的食物不要有脂肪过高的，也不要过于油腻，应以清淡为主。

　　其四，大量饮酒、长期吃过辣、过于刺激的食物，也是引发高血压的因素。因此，要做到预防高血压，就要在合理调整饮食结果，酸甜苦辣咸，五味的摄入要达到均衡。

　　其五，保证钙的摄入。研究表示，每日膳食中，钙摄入800-1000毫克，可防止血压升高。每日平均摄入钙量较少的人群比摄入钙量较高的人群要更容易患高血压。近年来风行各地的醋蛋疗法有明显的降血压效果，增加钙的摄入可能是原因之一。

　　以上这几种就是预防高血压的方法，这些方法就是饮食上的一些预防方法，大家在平时的时候还是要多加注意，及时的预防这种疾病。