孕妇什么时候开始吃钙片

成熟胎儿体内含钙约30克，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。这些钙要么来自妈妈所补充的食物，要么来自妈妈的骨骼。如果孕期钙摄入不足，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。也就是说，孕期补钙不足将首先损害母体健康，严重的话也会损害胎儿。那么，孕妇什么时候吃开始吃钙片呢?我们一起来看看吧!

　　孕早期需要吃钙片吗?

　　孕妇在孕早期钙的摄入量与孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，孕妇注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)就行了，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙。

　　孕中期可以开始吃钙片

　　孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。

　　孕晚期吃钙片很关键

　　孕妇在孕晚期补钙是很关键的。因为在孕晚期，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质，才能保证骨骼的正常钙化，在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，所以妈妈要有充足的钙才能保证胎儿的健康发育。而且孕晚期补钙还可以补充身体钙的储存，对哺乳期的营养也有促进作用。

　　值得注意的是，钙的吸收离不开维生素D，因为在维生素D缺乏的情况下，人体从膳食摄入的钙很难被母体和胎儿吸收及正确地利用。维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，孕妇补钙的同时要记得多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。在阳光充足的情况下，每天20分钟～30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。另外，含钙丰富的饮食有很多，如，大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在孕妇可以多吃。而碳酸饮料、钠盐、脂肪酸、菠菜、竹笋等则应少吃。