产后记忆力下降怎么办?

　　俗话有说：一孕傻三年。真的没错，很多新手妈妈都在抱怨，生完孩子身材肥了，记忆力下降了，有时还笨笨的。产后记忆力下降怎么办?

　　随着新生命的诞生，新妈妈的精力和关注力基本放在孩子身上，照顾宝宝的压力随之而来，而且新妈妈的休息时间减少，睡眠质量也下降，如果是母乳哺育，晚上还需要起来喂养孩子，大脑没有得到充分的休息，记忆力下降也不为过。而且记忆力下降也是身体的防御机制，可以让新妈妈忘记分娩时候的痛苦。生产后的新妈妈，体内的荷尔蒙分泌也产生了变化，雌性激素减少容易导致记忆力下降。记忆力下降了怎么办呢?

　　1、 充分的休息。新妈妈需要捉紧时间睡觉，有空闲的时候就要休息，保证大脑有充足的休息时间。在睡觉前少玩电子产品，关灯睡觉，有助于提高新妈妈的睡眠质量。要养成定时休息的好习惯，跟宝宝一起健康长大。缺乏睡眠，会降低人的各种体能，降低语言能力、认知能力和创造力，可见充足的睡眠对记忆力有多大的影响。

　　2、 运动。新妈妈需要积极参加体育锻炼，体育锻炼可以刺激脑源性神经的营养因子，促进大脑神经元的生长，神经细胞生长繁殖会更快。新妈妈可以选择瑜伽、慢跑等运动。不仅能提高记忆力而且能修复身材。

　　3、 营养。新妈妈可以多吃富含蛋白质的食物，例如豆类、蛋类和花生芝麻等食物，这些食物富含蛋白质和钙，都是对大脑有利的物质，尽量少吃高胆固醇和脂肪的食物。新妈妈也需要多吃新鲜蔬果。

　　4、 心情。新妈妈要学会调整心情，学会排解焦虑紧张。我们都知道新妈妈容易情绪积累，抑郁不欢，压力大，这种心情会导致记忆力下降。所以要找到适合自己的宣泄方式，可以多跟朋友家人交流，或者出门散步，少玩手机，这都可以降低产后压力。

　　5、 脑力锻炼。新妈妈可以在空闲时间多看书，多做脑力游戏或者学习一种乐器。这不仅能调节新妈妈的情绪，也可以锻炼新妈妈的脑力，同时也可以提高大脑的学习和记忆能力。