长期久坐肩膀已经僵硬

病情描述：医生你好，我现在每天要用电脑大概8小时以上，有时晚上回到家里还要继续加班，从脖子到肩膀一直到腰背部都很痛，僵硬发麻。有时要大力敲打才能缓解，怎么办？有没有什么对策能缓解？

专家回答

高亦深 主治医师三级甲等

威海市中心医院

擅长：对于颅脑疾病的常见病和多...

在颈、腰部关节、肌肉、韧带均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线受到刺激，痛楚可放射到头的两侧，甚至眼球。长期安坐办公室工作，经常面对电脑，不知不觉颈部伸前、腰部后凸，又反复低头看文件，“久立伤骨”，“久坐伤筋”，均可增加颈、腰部压力。对策：　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部自左向右转动，再反方向转动，重复三次。　　2、坐在椅子上，左右扭转上体，各转10次，转动幅度要大。　　3、双臂尽量向背后伸展，十指交叉，胸部展开，保持该姿势二分钟。　　4、坐在椅子上，两眼目视前方，双手抓住椅子扶手，两腿伸直抬到与地面平行的位置，脚尖绷直，停留三秒钟放下，然后再继续举腿，重复五次。。