盆底肌肉训练怎么做？

　　为了延长憋尿的时间，可以通过盆底肌肉训练来达到。盆底肌训练可以这样做：首先，准确找到盆底肌肉：排尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉，便是你要锻炼的肌肉。以坐位、站立和躺下三种不同的体位，分别做一组10次肌肉收缩，这样就可以在任何体味下控制盆底肌肉。3组10次肌肉收缩大约只需要3分钟，每天至少有2次这样的练习。