怎样做体育运动更有助于控制血糖？

　　首先我们说运动对血糖的控制，是非常有意义的，运动最主要要掌握几个原则，第一，它要有时间和强度的要求，时间是多少，原则上每一周不少于150分钟，不低于五天，每天不低于30分这样的运动时间；第二部分运动强度，强度是什么概念，就是说我们的强度，要中等强度的有氧运动，我们有时候很难算，那么一般来讲，有这么几个原则，第一就是要达到最高心率的50~70%，我们的运动后心率负荷是多少，170减去年龄数，假设一个40岁的人大概可以达到130，我们的有氧运动要达到运动最高心率的50~70%，是可以做到的，当然如果你有运动的习惯，你可以强度大一些，那么自己感觉上，就是第一我做运动要出点力，第二，呼吸稍微有点加快，心跳稍微有点加快，但不至于急促，自己判定要在可以掌握的前提下比较好的运动 ，比如说快步走，比如打拳、打太极拳，比如8.0段锦等等、五禽戏等等，还有骑车，比如说打球，打乒乓球、打羽毛球、打高尔夫球，这些都可以做到，这种中等强度的有氧运动，要持之以恒。第三个要注意，当我们血糖过高的时候，当我们的血糖超过16.7的时候，尽量不要去运动，这个时候很容易形成代谢紊乱，陷入危险，身体可能出现严重的并发症，比如说肾脏，我的心脏、我的眼睛的视力都很差等等的情况，不要做剧烈运动，做轻微的运动为主。