哺乳期妈妈应该要怎样科学地饮食？

1、保证优质蛋白饮食：乳母在哺乳期要注意动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入，乳母每天应该比孕前增加80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等，如条件限制，也可用富含优质蛋白的大豆及其制品替代。 2、保证奶的摄入，并适当补充维生素D：哺乳期妈妈每日对钙的需求量为1000mg/天，而奶类是钙最好的食物来源，为了满足其对钙的需求，建议乳母每天饮500ml牛奶，如果乳母不喝奶或者喝奶量不够，可适当补充钙剂。同时，为了保证乳汁中维生素D的含量，应适当增加富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋类和奶油等，必要时每天补充维生素D 10μg（400IU） 。 3、增加动物性食物及富含维生素A的食物：维生素A在动物肝脏、蛋黄中含量非常高，因此，乳母在哺乳期可以适当增加这类食物的摄入，每周吃1-2次猪肝（总量达85g）或鸡肝（总量40g）则可以满足需求。另外，哺乳期妈妈在饮食中要注意吃足量的蔬菜，建议每天400~500克，其中深颜色蔬菜占2/3以上。 4、限制茶和咖啡摄入，忌烟酒。 茶和咖啡中的咖啡因可以通过乳汁进入婴儿体内，乳母吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，同时烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，减少婴儿摄乳量和睡眠时间，从而影响孩子的生长发育。