如何减少分娩疼痛

　　生产分娩时的疼痛贯穿正好分娩过程，每一位孕妇都无法避开这一个为难熬的阶段，尤其是对于选择自然分娩的孕妇来说，分娩时候的疼痛比选择刨腹产的孕妇要多得多，所以很多孕妇都想找到能减少疼痛的方法，那么如何能减少分娩时的疼痛?

　　骨盆底肌肉锻炼做法，孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松，这个动作一般做10～15次。骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。这项锻炼可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

　　盘腿练习做法，坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

　　下蹲运动做法，可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。

　　孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动，这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

　　分娩的时候要想减少疼痛在孕期就要开始注意，如文中提到的那样，孕妇在孕期就开始准备，相信到生产的时候疼痛会减少很多。