如何提高精子质量呢?这些方法包满意

以前在生物课上，生物老师说过精子和卵子结合起来才可以孕育一个新的生命，如果精子和卵子两者之间有一个不好的话都很难怀上孕。所以夫妻双方如果想要生孩子的话，就应该要提高精子的质量和卵子的质量，那么大家知道应该如何提高男性精子的质量吗？

一、作息规律

首先要有一个良好的生活习惯和饮食习惯。良好的习惯不仅可以让自己的身体变得更加健康，而且还会增强身体抵抗力，提高精子质量。每天尽量早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样第二天也会有足够的精力去应付各种事情，也不会让体内的一些毒素无法被肝脏排出去，人体在晚上11点之后会着力于排毒，如果这个时候人体没有处于睡眠阶段，那么就无法进行正常的排毒工作。

二、饮食清淡

饮食尽量清淡一些，少吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物容易刺激人体的肠胃，也会对精子的质量造成伤害。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，尽量不要吃已经不新鲜了的水果和蔬菜，这些不新鲜了的食物里面的营养成分基本上没有了，而且有些食物储存的时间太长，也会慢慢的霉变，吃了之后反而会对身体造成不好的影响。

三、足量饮水

还应该要多喝水，多喝水可以让人的新陈代谢变快，也就可以加速身体血液的流通，让血液当中的一些废物和垃圾更快的排出体外。

四、多运动

运动不仅可以增强身体抵抗力，而且还可以让身体变得更加健康，对于精子质量不好的人来说，更加应该要多加运动，因为运动也是可以让精子质量变得更好的。不过在运动之前需要做好热身运动，这样也不会容易在运动的时候受到伤害了。

运动完之后也可以做好拉伸运动，这样身体也有一个缓解，第二天也不会那么容易腰酸背痛了。还有一个需要注意的就是需要适量而行，根据自己的身体来做一些运动，不要觉得这些运动非常酷就去做，有些运动是不适合自己的，特别是对于很久没有运动的人来说更加应该要注意，突然之间运动量太大很容易让身体造成损伤。

精子质量不太好的男性也不要自卑，可以去医院询问医生自己应该需要怎么治疗，同时平时做好以上的这些注意事项。