腰椎怎样保健？

　　我们现在的生活很多较重东西的帮运都会接住机器，这样对于我们的腰椎的保护是很好的，但是伤害腰椎的问题并不只是出现在帮运重的东西上面，生活中很多细节方面的问题也都会伤害到腰椎，所以我们在日常生活中要注意对腰椎的保健。

　　晨起活动腰部，洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。倒退的行进方式是腰椎欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。弯腰时间不要太长，像农民的话，每天下地干活，是一直弯腰进行工作，要是白领有弯腰习惯，有导致腰部椎间突出，容易出现相关疾病，所以，在工作的时候，也尽量应该保持正确的姿势，上班时候不要养成弯腰的习惯。

　　腰椎它支撑起了我们整个人的身体，在我们的身体中占有很大的分量，所以在平日要注意对它的保健护理，以免腰椎发生疾病。