-
-
2022年05月10日 14:29
怎么样锻炼手臂量 不运动
病情描述：怎么样锻炼手臂量 不运动
骨外科 同类疾病
专家回答
-
金成龙 主治医师三级甲等
山东省文登整骨医院
擅长：擅长采用中医综合保守治疗...
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上； 肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑； 前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕。 另外，需要提醒您的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐为主。你考虑增强肌肉量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。。
相关问答
