跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？

病情描述：跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？

专家回答

许春阳 副主任医师三级甲等

国药同煤总医院

擅长：急诊外科的急腹症的诊断初...

跳绳是一种特殊的运动，可以锻炼心肺和耐力。每个人的体质都不一样，所以要达到最好的减脂效果，一个是最好的燃脂率，另一个是足够的时间。最佳燃脂率是最大心率的%，如果心率保持在这个阶段并持续一段时间，就能达到最佳燃脂效果。脂肪在运动几分钟后开始最大限度地燃烧，因此任何运动都不能少于几分钟。但是跳绳并不比跑步、打球好，如果连续跳分钟是不现实的，而且可能会进入无氧运动状态。因此控制跳绳的节奏非常重要，根据自己的情况制定当天的跳绳目标，分组完成。一组左右，具体组数看身体状况，组间休息一分钟。经过一段时间的心肺能力明显提高，可以加强跳绳的强度和跳绳的时间。任何运动都要有一个循序渐进的过程，让身体恢复适应的时间。刚开始可能只能坚持五分钟，十分钟，没关系，坚持锻炼可以坚持的时间会越来越长，不要逞强。跳绳前要特别注意热身，运动后要伸展，防止关节损伤也能缓解第二天的肌肉酸痛。。