经常熬夜后免疫力下降该怎么办？

病情描述：经常熬夜后免疫力下降该怎么办？

专家回答

陈小名 住院医师其他

家庭医生诊所

擅长：主要从事内科和妇产科的临...

假如一个人有昼夜节律，在这段时间里就能得到高质量的睡眠。但是当昼夜节律与日程要求不一致时，就会出现睡眠不足。假如一个人在午夜前无法入睡，但却不得不经常早起，那么他们迟早会感到严重的睡眠不足，会削弱你的免疫系统。睡眠不足会给你的生活带来各种各样的疾病，如果人们晚上不早睡，睡眠时间低于建议的时间，褪黑激素水平就会下降。褪黑激素是一种有助于调节其他激素和保持身体昼夜节律的激素。换句话说，它是你的生物钟。当光线充足时，褪黑激素的分泌会减少。睡眠时间短、睡眠晚的人往往比睡眠时间规律的人更容易反复产生消极的想法。如果你经常熬夜是生活或工作的需要，那么设定一个固定的起床时间，以确保每天有足够的睡眠时间，通常吃更多的蔬菜、水果和瘦肉汤，可能会参加太多的锻炼，可以帮助你减少免疫损失造成的熬夜。但是有些人会因为睡眠和应对策略而产生焦虑，这会使失眠持续更长时间。例如，在一个艰难的夜晚之后，睡得很晚，打个盹，或者睡得太早来弥补，都会扰乱生物钟，让问题一直存在。。