如何预防功能性便秘？

　　和炎热的夏天不同，在干燥而寒冷的秋冬季，人体对水分的摄取并不积极，而缺水会直接导致便秘的产生。水分多少才足够呢？每人每天要喝6-7杯水，同时要少吃肉食，多吃鱼、豆类、粗纤维食物，水果以香蕉、梨、苹果为佳。水溶性纤维可改变肠道环境，有利于益生菌生长，有调节胃肠的作用。不少人喜欢在排便时看书、看报纸、抽烟，这其实是不良的排便习惯。因为这样会分散注意力，而且蹲的时间长了，大脑的排便反射就会变弱，不但容易造成便秘、静脉曲张，还易导致痔疮生成。所以，排便时间最好是3－5分钟。适当运动可促进胃肠蠕动，使腹肌变强，增加收缩，对促进排便也有一定帮助。需要提醒的是，抗组织胺的药物、含铝的胃药、镇静安眠药都易引起便秘，正在服用这些药物的患者可能会受到影响。