怎样调理便秘？

　　引发便秘的最主要原因是不良生活习惯，要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。 可以通过以下方式养成良好习惯： 　　1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。 　　2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。 　　3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。 　　4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。 　　5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。 　　6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部推拿，促进消化道的活动。