如何预防网球肘出现？

其实网球肘最主要的成因是慢性的反复的牵拉运动，导致的肌腱的损伤，这一类的疾病在预防方面，其实尤其是这种高危的人群，他在做这样的运动之前首先要做好热身和肌腱的拉伸活动，同时对肌肉力量要进行充分的激活，进入运动一定是避免超量和持续高负荷的运动；第二个方面，对于使用球拍包括它的重量还有球拍的类型要做好准备，如果球拍过重或者球拍的拍柄太细，要求你反手击球的时候比较容易出现球拍的不吻合，要过渡的背伸来代偿动作；另外是你在击球的时候技术动作要领掌握不够都有可能导致。所以这种情况下一定是要正确的击球的动作要领要掌握，同时选择合适的运动装备这也是很重要的；第三个方面，对于我们日常人来说你不做运动，是由于日常的一些原因导致的，我们更重要的是要做好避免这一类的过度伸腕、伸肘的持续性的提重物的运动，同时要增强前臂的肌肉力量的锻炼，通过增强前臂肌肉的力量也可以达到很好的预防效果，另外对于我们一些比较容易出现肘关节和其他各关节疼痛的病人，你关节做完了所有的这种活动以后，适当的用热水进行局部的热敷或者是局部的推拿也可以起到舒缓肌肉疲劳，同时预防肌腱损伤的作用。