减肥期间如何限制能量平衡膳食？

有相关数据显示，想要科学减重，每日的食物摄入量在目标摄入量的基础上，可按一定的比例递减 30%～50%或每日能量减少 500kcal 左右；每日的供能也可以保持在 1000～1500kcal左右。如蛋白质摄入量在1.2-1.5g/kg即可；脂肪摄入比例在20%-30%左右；碳水化合物摄入比例在40%-55%左右；膳食纤维摄入量在25～30 g/d，要多增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物；严格限制糖类食物或饮料的摄入；适当补充维生素D和钙等微量营养素。