如何预防乳腺增生？

　　乳腺增生对于女性来说，是一种比较常见的疾病，而且它对于女性的身体方面以及心理方面所造成的影响都会很大。所以对于没有发生乳腺增生疾病的女性来说，在日常生活中一定要做好一些预防准备，以免这类情况的出现。那么具体来说能够预防乳腺增生的方法有哪一些呢?

　　首先是每个月自检乳腺，对于普通女性，乳腺的自我检查是非常重要的。一个月应该找一个时间平躺或坐下来，用4个手指并拢，平着捋自己的乳房，感觉一下有没有哪个部位有异物感，如果摸起来不太平就可能是长结节的位置。

　　其次是保持乐观心态，心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。心理承受能力差的人更应注意少生气，保持情绪稳定、活泼开朗的心情，促进乳腺增生缓解或消退。

　　然后是适当运动，避免上臂过度运动。经常进行体育锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。

　　还有是不滥用保健品，女性不能滥用含雌激素类的保健品，长期使用美容化妆品、健美隆乳的丰乳保健品以及更年期妇女长期过量使用雌激素，都被认为是诱发乳腺增生的原因。

　　后是摄取维生素，饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

　　以上就是预防乳腺增生的几个方法，乳腺增生的危害是很大的，甚至可能导致癌症，所以我们在生活中和工作中要做好预防，远离乳腺增生对我们身体的侵害。