把握好这3个养生黄金时段，可以让你多活10年!

　　一日三餐，均衡饮食，是维持健康的基本要求，但你又知不知道，餐后半小时其实是养生的最佳时间。饭后做了错误的举动，会对身体造成损害，相反地，如果可以好好利用这三个养生黄金时段，分分钟可以让你比同龄人多活10年!

　　早餐后半小时

　　1、吃水果：吃完早餐后适当吃一些水果可以很好的补充维生素，起到提神醒脑的作用，保证上午的工作效率。早上水果的最佳选择为减少脂肪聚集的猕猴桃、富含维生素的草莓和可降血糖的柚子。

　　2、敲打小腿外侧及按摩膝盖：足三里位于小腿外侧，是人体极其重要的一个穴位，早餐后敲打小腿外侧五分钟，有助于生发胃气、燥化脾湿。饭后半小时，用手反复对膝关节进行摩擦，可促使胃经通畅，有利长寿。

　　3、忌锻炼：晨练固然好，但如果一吃饱就运动，胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，容易引起消化不良，严重者还会导致腹痛或胃肠道疾病。

　　午餐后半小时

　　1、打盹：打盹具有缓解疲劳与压力的作用，午饭后半小时是调整身体状态的关键时刻，此时打个小盹，可带来身体和精神两方面的放松，即便是十几分钟，也可以起到立竿见影的效果。

　　2、伸腰：不是所有人都有午睡的习惯，对于中午不能入睡的人来说，可以利用这段时间伸伸腰或掂掂脚，也有助于精神状态的调整，还能排出浊气、通顺胃肠、帮助消化。

　　3、忌喝浓茶：对于中老年人来说，不少人有饭后泡茶喝的习惯，实际上这种做法不仅会阻碍蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会影响人体对铁的吸收利用，长期下去会导致缺铁性贫血。

　　晚餐后半小时

　　1、拍打经络：吃完晚饭后，小腹以上正中间的部位有很多穴位，吃完晚饭后可以由上至下轻轻拍打20分钟，以减少消化系统的负担。

　　2、做家务：饭后半小时，建议通过一些家务来帮助食物的消化，比如洗碗、打扫、整理房间等，既能活动身体又不会过于剧烈，还能防止夜间睡觉时脂肪的过度堆积。

　　3、忌洗澡：洗澡时会使身体体表的血流量增加，相对的，胃肠道的血流量就会减少，一吃饱就洗澡，会减弱胃肠道的消化能力，所以建议大家在吃完晚餐一个小时后再洗澡。

　　一日三餐不能少，三个养生黄金期同样要牢记。饭后半小时，人体的消化功能全面启动，用短短的几分钟，就能养生保健，受益终生。