肾虚如何保健

　　随着人民生活水平的提高，人们的需求不在只局限与吃喝，对于人体健康的要求也要日益增加，身体保健成为了我们日常生活中一项非常热门的话题，男女老少都关心。肾虚是一项需要患者细心调理的一种疾病，相较于其他疾病来说它可能并不是非常严重，但是肾虚的保健还是非常必要的。

　　提踵颠足，提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

　　用脚后跟健走，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

　　按摩肾腧穴，并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

　　三元式站桩，两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

　　热水泡脚，泡脚适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

　　保健工作并不是一两天就能实现的，它需要人们能持之以恒的去做，三天打鱼两天晒网的效果完全是不会实现的，肾虚也是一样，肾虚保健是一项长期工程要坚持才是。