45岁后，如何避免膝关节退行性变?

　　大家都知道，膝关节退行性病变是一种特别常见的，经常在中老年人身上的一种慢性进展性关节疾病。据不完全统计。55岁以上的中老年人，约有60%的人患有这种疾病，而70岁以上的患病比例更是占到了80%。

　　一般来说，45岁以上的中老年人，特别是女性朋友，会因为身体激素水平的改变而导致膝关节的透明软骨退化以及萎缩，再加上一些轻微的损伤，奇光滑如镜的透明软骨，甚至有可能会出现一些点状的锈斑，出现了局部的坏死。身体就会动员关节液和骨质来修复这些锈斑，但是渗出来的关节液为酸性，不仅不利于锈斑的恢复，反而会形成各种各样的化学炎症刺激源。

　　如何预防膝关节退行性病变呢?

　　1、避免长时间高强度运动

　　在日常生活中一定要避免长时间的高强度运动。除此之外，还要避免长期，过度，剧烈运动或者是活动，因为这些原因是诱发本病的重要原因之一，特别是对于那些膝关节或者是髋关节这种持重关节。过度运动有可能会导致关节受力面加大并且磨损加剧。

　　2、适宜的体育锻炼

　　避免长时间的剧烈运动并不是说不让中老年人活动，恰恰相反，恰当的体育锻炼可以有效的预防这种疾病，因为关节软骨需要关节液提供营养，而关节液需要通过挤压才能够进入软骨，以增加软骨的新陈代谢，适当的关节运动，可以加强关节腔的压力，所以有利于关节液向软骨的渗透。

　　3、及时治疗关节损伤

　　如果曾经有过关节损伤或者是软组织损伤以及骨损伤，那么发生关节退行性病变的可能性就会大大增加，一般来说，关节的退行性病变经常与关节炎以及关节内骨折等有着密切的联系，如果骨折后复位不完全，会导致关节软骨面不平整，从而有可能会产生创伤性关节炎。

　　4、避免膝关节受凉

　　关节长时间受凉以及巨大的温差射导致关节退行性病变一个特别重要的原因，尤其是在秋天或者是冷暖交替之际，低温或者是巨大的，有可能会导致肌肉和血管收缩，还有可能会引起关节疼痛如果遇到这种情况，首先第一步就是应该尽可能的保暖，如果是在炎炎夏日，那么更加要注意膝关节的保暖，夏天空调房温度容易调得过低。