更年期很烦躁，晚上老是睡不着，失眠严重该怎么办？

病情描述：更年期很烦躁，晚上老是睡不着，失眠严重该怎么办？

专家回答

陈小名 住院医师其他

家庭医生门诊部

擅长：主要从事内科和妇产科的临...

大约一半的更年期人群失眠，这是更年期常见的表现之一。在这个时候，失眠可以通过心理行为的自我调理来改善。睡眠良好主要取决于三个因素：睡眠节奏、睡眠动机和放松。适当调整这三个方面可以有效改善更年期失眠节律，睡眠节律主要是通过固定的睡眠时间来培养。对于失眠患者，建议晚上睡觉，早上5点起床。不管睡得好不好，都要坚持这个上下床的时间。睡眠动力保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易入睡，睡眠越深。因此，无论睡眠好坏，白天都不能补觉，也不能午睡。适度运动，还可以增加睡眠动力。建议每天坚持锻炼，最好是有氧运动，如快走、慢跑等。白天尽量运动，睡前两小时避免运动。我们还需要调整一些生活方式和睡眠习惯，比如适度的有氧运动。不要呆在床上，不要补觉，不要躺在床上睡觉，睡觉前泡脚，喝牛奶，放松，听一些舒缓的音乐。这些都可以。如果我们通过上述调整，我们仍然无法睡好觉，你可以补充营养神经，如B族维生素和谷维素，改善睡眠。点击关注，感谢评论，及时回复！。