老年人如何补钙？

病情描述：我妈妈50岁，她经常说自己的骨头变催了，经常听到骨头发出“咯咯”的声音，请问老年人如何补钙？

佝偻病和软骨病骨外科同类疾病

专家回答

周英华 副主任医师其他

翼城县南梁镇中心卫生院

擅长：外科常见疾病：胆囊结石，...

你好，老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200~1500毫克钙为好。补钙首先要食补。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等。并且应适当避免将牛奶与含草酸多的食物同食：如喝牛奶时避免同时吃菠菜、毛豆；菠菜与豆腐不放在一起煮等。可以选择适当的钙营养剂作为补充，应选择钙含量高、易吸收利用的钙剂补充为宜。参加适量的运动锻炼也是很有必要的。只有使骨骼“承重”才能有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果；中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼：慢跑、骑车、跳绳、登高等运动。。