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如何应对节假日后的上班恐惧?

2022年07月14日 06:24

心身障碍 同类疾病

专家回答

贾福军 主任医师

广东省人民医院

擅长:失眠症、抑郁症、焦虑症的诊治和精神障碍的鉴定。

  这是最常见的一种症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵玩麻将,要么通宵玩电脑游戏、KTV,并且大量饮酒、吸烟等,容易造成休假后“刹不住车”,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力,导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。   对策:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律地作息、饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上,恬静地梳理次日应该做的工作,事先做点放置和规划,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先放置耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前,可写一张便笺式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。     节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,日间工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,消除紧张的情绪。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。   节后上班如出现头昏脑涨的症状时,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部,散散步或听听音乐、看看书等。