肠胃不适时要怎么调整饮食结构？

首先营养均衡，粗细搭配，选择温度适中的食物；一日三餐要规律，遵循‘早餐要吃好，中餐吃饱，晚餐吃少点，夜宵能免则免’原则进行；不要这一顿吃太饱，下一顿又饿着，每顿只吃七8.0分饱就行，注意细嚼慢咽；避免摄入过辣的、过酸的、过硬的、半生不熟的、发霉的、油腻腻、过冷、过烫的食物，烹调方法以蒸、煮为佳；生活也要有规律，不熬夜，保持心情愉悦。