日常应该如何保护颈椎？

1、避免长时间低头；3、睡觉时避免垫高枕，枕头凸起部枕于颈后部；3、简单颈椎保健动作：背靠墙站立，头部呈过伸位顶住墙体，反复踮起脚尖，约30次为一组，一天3组；4、颈椎保健操（颈椎保健操有非常多不同的版本，其中核心原则是使颈部在屈伸、左右侧屈、左右旋转等6个维度活动，以达到锻炼颈项部肌肉肌力及韧带弹性的目的）；5、适当运动，我们认为需要抬头的运动有助于预防颈椎病：羽毛球、网球、蛙泳、放风筝等； 颈椎保健不在一朝一夕，需要养成良好的坐姿、站姿习惯，少看手机多抬头、加强远动常锻炼的好习惯。