怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

病情描述：怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

专家回答

王凤双 主任医师三级甲等

佳木斯市妇幼保健院

擅长：产科合并症，孕期检查及健...

随着宝宝的成长，骨盆前倾会使腰椎的孤独变大，造成腰痛。准妈妈可以做一些慢节奏的运动，放松肌肉，缓解疼痛症状。这里有四种简单易行的运动：第一，颈部运动，缓解颈部不适的方法：下巴靠在胸部，头部顺时针和逆时针旋转，放松颈部和肩部肌肉，缓解紧张。注意慢慢转动，知道颈部和肩部肌肉紧张时停止。功能：能缓解不良姿势引起的上背痛。二、肩部运动，缓解上背部疼痛的方法:双臂弯曲，指尖放在肩膀上，肘关节向前画圈，然后向后做，每次做一次，感觉上背部和肩部肌肉紧张时停止。功能：能缓解不良姿势引起的上背痛。三、背部运动，缓解肌肉疼痛的方法：双臂向两侧伸展，同时手掌张开，做画圈运动，幅度小到大，一起做。然后反方向划圈，动作由大到小，共次，每节重复2次。功能：能缓解上背部肌肉和上肢肌肉的疼痛。四、腿腕运动，缓解腿脚疼痛的方法：坐在床上或地板上，抬起右脚，左右慢慢摆动腿腕，转动脚踝，左右腿。功能：既能锻炼腿腕，又能缓解孕期腿部水肿。。