2017年12月14日 17:27
保健 同类疾病
随着年龄的增大，人体的肌肉、骨骼、皮肤等都会随之衰老，而对于年轻时可以得心应手的事情也会变得力不从心。因赶时间而奔跑、吃饭时狼吞虎咽、高兴时手舞足蹈，这些对年轻人再平常不过的事情，对老年人来说却暗藏风险。而在日常生活中，一些不经意的小动作，都有可能成为老年人的健康陷阱。
通常来说，适量的运动对老年人来说是有益无害的，但关键在于动作是否能让人体承受得住。以下7种动作对于老年人来说是要注意的，如：
1、提重物。老年人的肌肉和骨骼功能都会较之减弱，在负重情况下很容易造成肌肉损伤或骨折，尤其是骨质疏松患者。因此，老年人在日常生活中要减少负重，不要轻易提重物，在运动时也要量力而行，健身器材也要选择合适的强度。
2、上下楼梯过快。在现实生活中，很多老年人都会因上下楼梯过快而发生摔倒事件，这都是值得警醒的。老年人上了年纪，不仅仅是身体外在形式上的衰退，身体内在的神经系统也会出现“滞后”，从而影响四肢行动。专家提醒，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
3、弯腰。弯腰对于年轻人来说是轻而易举的一个动作，但对于老年人来说，弯腰过快过猛，都会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。此外，老年人关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。
4、嗓门大。老年人说话声音每提高一次，其实就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。有研究表明，有很大一部分老年人发生中风、心脏病发作、脑出血等危机时刻都是在与他人发生争执的场合。
5、狼吞虎咽。不少老年人在年轻时就养成了吃饭快的习惯，但是年纪大了，吃饭的速度一定要降下来。由于老年人的消化功能和吞咽功能会随着年龄的增大而减弱，吃饭过快不仅不利于消化，还会给心脏带来过大负担，尤其是消化系统、心脏病患者。
6、起床太猛。老年人起床过猛很可能造成血压升高，发生暂时性晕厥，甚至脑出血。老年人起床醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。特别是高血压、有脑出血病史者，家属一定要叮咛嘱咐。
7、用力排便。由于胃肠消化能力减退，老年人发生便秘是很常见的，此时，最好多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，千万不要过度用力排便。如果用力排便，很容易导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，还会诱发心梗。
