老年人肾虚要如何运动?

　　据国家统计，我国的老年人近些年呈现出爆发式增长的态势，如此多的老年人也滋生了很多的问题，老年人疾病就是其中的一种。很多的老年人都会有高血压、高血脂、糖尿病等等，还有些会有肾虚等器官疾病，一旦患有肾虚会经常尿多尿频严重影响老人的生活。老年人肾虚除了可以通过饮食进行改善还可以适当的运动，那么老年人肾虚要如何运动呢?

　　按摩腰部，先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。

　　按摩足心，临睡前先用热水泡足，再按摩足心(涌泉穴)，每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。

　　缩肛，全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。

　　搓揉头皮，用左、右手交替轻揉头皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。

　　叩牙固齿，肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每日不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。

　　鸣天鼓耳，先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早、晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。

　　很多老年疾病其实都是年轻的时候运动太少导致各种疾病积累，然后到了一定程度就会突然爆发。很多人觉得已经患病运动已经来不及了，其实当患病以后适当运动仍然可以起到一定效果，还可以增加身体抵抗力预防其他疾病的产生。