高血糖患者必须了解，饭后多久运动对降血糖最好？

　　血糖就是血液里含的糖分，一般是葡萄糖，人体里各细胞所需的能量大部分来自葡萄糖，所以葡萄糖是维持人类机体工作的重要物质，血糖必须维持在一定程度和范围才能为各器官和组织提供能量、需要。

　　大家都知道，有高血糖和低血糖两种情况，而长期的高血糖也是对身体有很大伤害的，长期患高血糖可能会损害眼睛、肾脏、血管、心脏、神经和脚，所以降血糖对于高血糖患者来说是重中之重。

　　血糖浓度一天之内并不是固定的，而是有一定变化的，一般来说餐前血糖略低，餐后血糖略高，但这种波动是保持在一定范围内的。空腹血糖浓度大于6.0mmol/L，餐后血糖浓度大于7.8mmom/L，就称为高血糖。对于高血糖患者来说，降血糖特别重要，特别是饭后血糖升高，那么怎么在饭后有效控制血糖呢?有许多人提到了饭后运动。

　　饭后多久运动对降血糖最好呢?

　　饭后运动能控制血糖，运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，帮助肌肉和肝脏摄取葡萄糖消耗糖源，从而使得血糖浓度下降，一般来说在饭后三十分钟到一个小时运动最佳。推荐患者有氧运动为主，比如步行、跑步、游泳、骑车、羽毛球、太极拳、做健身操等。

　　除了运动外，还有这些降血糖的方法：

　　首先是食物疗法，一般来说建议食用木耳、胡萝卜、洋葱、紫菜、苦瓜、大蒜、黄秋葵，这些食物有较好的降血糖的作用，帮助饭后对血糖浓度的控制。

　　其次则是保持健康的生活习惯，多吃蔬菜水果，多运动，减轻压力，保持愉快的心情。

　　高血糖并不可怕，患者在日常生活中多注意就能够控制住血糖的浓度，高血糖患者除了去医院测血糖外，自己在家也可以进行自我检测与管理，并通过血糖浓度随时调整饮食、运动及判断治疗效果。饭后运动可以有效降低血糖，一般提倡持之以衡的运动，这样对高血糖的控制效果比较好。

　　值得注意的是，高血糖患者在运动中要注意对脚部的保护，防止在运动中受伤。运动是生命之本，对于高血糖患者来说不仅可以有效降低血糖，还能改善心肺功能，预防微血管病，预防骨质酥松，增强骨质结构，减轻体重，预防心血管病，缓解精神紧张、保持心情愉悦。