五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？

病情描述：五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？

专家回答

邸志勇 主任医师三级甲等

黑龙江省医院

擅长：非常熟悉常见疾病，多发疾...

我个人认为，首先要从思想上认识到预防高血压的重要性，不要等到高血压才去锻炼身体，这样会有点被动。假如你有点胖，我想还是从慢跑开始吧。如果你有点胖，我想你应该从慢跑开始。早上起床时，先喝一杯温开水，不要吃东西，穿一双防滑舒适的运动鞋，不要穿太多衣服，要轻，最好不要戴帽子，因为跑步需要出汗。开始跑步时不要担心，不要和别人比较，每个人的身体基础都不一样，不要看别人跑得快，也许别人已经跑了几十年了，你才刚刚跑。先慢跑，过一段时间，巩固锻炼成绩，慢慢加速。例如，如果你每天慢跑800米，你坚持跑一个月，然后加量，再跑1000米。等你再跑一个月一公里，再加量，变成一千五百米。不要跑得太累，自己觉得微微出汗就可以了。还可以锻炼跳绳。这很简单，你只需要找一个平坦的地方，拿上跳绳就可以了。除了跑步，你还可以爬山，爬山对人的要求非常严格，要有足够的体力。有条件的话，你要练习书法，只要经常练习，你就会成为一个热爱运动的中年人。。