腰颈椎病的自我治疗图谁有？或者步骤也行，能发我看下吗？

病情描述：腰颈椎病的自我治疗图谁有？或者步骤也行，能发我看下吗？

颈椎病骨外科同类疾病

专家回答

李龙 主治医师三级甲等

山东省立医院

擅长：在脊柱微创手术方面有丰富...

你好，根据你的要求，颈腰椎病，也叫颈腰综合征，跟平时的生活习惯有很大关系，目前治疗，首先是保守治疗，颈椎尽量抬头远眺，避免长时间的低头工作，不要久坐不动，隔一个小时适当的伸伸懒腰，活动筋骨，腰椎，平时加强腰背肌锻炼，可以在床上做燕子飞或拱桥，动作要慢，一个动作，坚持八秒钟以上。。