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老是失眠,有什么方法缓解?

2022年07月14日 06:24

失眠 同类疾病

专家回答

欧琼 主任医师

广东省人民医院

擅长: 对打鼾、睡眠呼吸暂停综合征的诊治有丰富的...

很多睡眠呼吸暂停患者伴有失眠是心理因素引起的。失眠常见表现有难入睡、睡眠维持困难、早醒,一些良好的行为干预和睡眠卫生教育对改善失眠会有帮助,不可忽视。 1、想睡才去睡; 2、如果你上床后30分钟后还不能入睡或仍清醒,请离开卧室去其他房间恬静的活动。只有当你非常有睡意的时候才上床睡觉; 3、维持一个固定的起床时间,无论是工作日还是周末; 4、卧室只用来睡觉; 5、避免日间打盹,如果日间想睡,请限制时间在下午3点前,并少于一小时; 6、转移注意力,避免在床上睡不着时想东想西,尝试看书或看电视或听收音机,这需要在其他房间做这些事情; 7、避免在上床前4-6小时喝咖啡; 8、避免在接近睡眠时间或夜间抽烟; 9、不要在上床前4-6小时饮酒; 10、如果夜宵会影响睡眠,则避免夜间大餐; 11、避免在上床前6小时进行剧烈运动; 12、卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。 最后,提醒大家,对于有些难入睡、早醒的患者,可能这些教育方法作用不大,适当的时候要进行药物干预,但是这都必须在专业医生的评估诊断下进行。