如何自我调节情绪，走出抑郁?

　　1、记录自动思维。逐渐控制负性自动想法的第一步就是要意识到这些想法，患者可在未来的一周里，有意识的去发现和记录事情发生之后，您的想法是什么。例如：周一工作没做好，感觉自己能力差，被人看不起，情绪沮丧。 　　2、记录对未来的美好期待。如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。 　　3、放置好日常活动。抑郁的人没精力做事，而不做事可能会积累压力使人更加陷入抑郁之中，这是一个恶性循环。日程活动放置有助于打破这个恶性循环。同时大部分人都没有意识到是哪些活动会让自己感到更好或更差，活动记录可以帮助患者发现这些规律，可根据记录。逐渐增加自己每天的活动次数，特别是会让您感觉好一点的活动。 　　例如：步骤1：在一周开始之前确定自己在一周中每天准备做的事，一定要简单可行和令人愉悦，把它们列在表格第二栏。步骤2：每天完成具体的活动后，记录完成后的心情，例如：周一，收拾房间，实施后心情有点满足感。