膝超伸如何改善？

想要改善膝超伸，必须要纠正步态、站姿、走姿，在日常中多多注意体态。除此之外，要改善膝超伸，加强膝关节、足踝关节周围的肌肉力量，如加强腘绳肌力量，放松股四头肌等，多加训练： 1.腘绳肌训练 用弹力带绑住一侧足踝，在心里设定三点，用大腿力量促使足底进行踩点，此动作可加强腘绳肌力量。每组动作需要进行20个，练习3组。 2.臀桥 仰卧于垫上/床上，屈双腿，双脚踩稳，臀部发力将身体上抬呈一条直线，此动作可加强臀大肌力量。每组动作进行20个，练习3组。 3.股四头肌放松 站立位，用同侧手抓住踝关节，用力向臀部拉伸，膝关节需与站立侧平行，此动作可放松膝超伸导致的股四头肌紧张。每组动作进行10次，练习3组。 4.动态拉伸腓肠肌 1/3脚底踩住楼梯，扶稳扶手，双脚向上提踵与向下压，感受足后跟有牵拉感即可，此动作可以放松腓肠肌。每组动作进行10次，练习3组。