如何维持基础代谢调整饮食减重？

如果每天正常三餐，体重能够长期保持不变，说明这个餐好、稳定，也说明基础代谢率能够耐受。这时可以保持原有的热量不变、调整饮食比例，把蛋白质、纯瘦肉的占比往上提，然后把碳水的占比往下降往下降，减肥的效果就会明显。同时，肥胖人士的膳食结构非常重要，在摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质之外，还要多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。