原发性高血压如何预防？

　　减少钠盐摄入。钠盐可显著升高血压以及原发性高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，应采取各种措施尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

　　降低体重，避免肥胖超重。超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。减重的主要措施是限制过量进食、增加运动量。

　　限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。应控制饮酒量。每日酒精摄入量男性不应超过25克，女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量，白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

　　减轻精神压力，保持心理平衡。心理或精神压力引起心理应激，即人体对环境中心理和生理因素的刺激作出的反应。长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险，因此应正确对待及设法缓解各种心理压力，注意保持乐观平和心态，克服消极情绪，及时缓解精神压力、纠正治疗病态心理，必要时建议患者寻求专业心理辅导或治疗。

　　增加体力活动。体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.52倍，因此，提倡坚持经常性的体力活动，尤其是有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，通过有氧运动，能够有效地提高大脑供血、供氧量，有效地保护心脏、心血管健康。

　　以上则为原发性高血压如何预防的一些方法介绍，相信大家对于今后科学预防原发性高血压有了更加清晰的掌握。除此之外，还要特别注意日常生活饮食，做到合理膳食、均衡营养。