中年人舒张压高怎么办 解析四大缓解方法

　　血压分为舒张压和收缩压，一些中老年男性人群会出现舒张压偏高的情况。舒张压正常来说应该低于90mmHg，高于这个数值即为舒张压偏高。高的症状比较顽固，严重的是很多患者即使没有出现任何不舒服的症状，也没有出现头晕脑涨的情况，所以会导致患者平时不太重视，造成比较严重的后果，就给大家来简单的介绍一下怎么做才能够降低舒张压。

　　第一，要多运动。

　　缓解这种病症就是要形成一个良好的运动习惯，运动的频率应该是每周起码三次或者是三次以上，每次锻炼的时间应该控制在40分钟左右，可以选择多种多样的形式来进行锻炼，比如说慢跑，游泳还有散步等，人不太适合一些激烈的无氧运动，所以这是舒张压高的人需要注意的一些地方。

　　第二，养成早起早睡的好习惯。

　　养成一个良好的作息习惯，患者睡觉的时间要在晚上九点到11点这一时间段。医学研究证明，如果患者能够在这个时间段内入睡，更加有益于身体状况的恢复，也能够为患者减轻疾病所带来的痛苦。

　　第三，要做到饮食清淡。

　　舒张压高的患者一定要在日常生活中特别注意自己的饮食习惯，专业的医生指出少食或者是不吃油腻的东西，那些辛辣、卤制还有泡制的食品也要尽量少吃。对于食盐量也要有严格的控制，建议患者每天最好是不要超过6克盐。还要尽可能的避免腹部肥胖以及超重，肥胖是导致血压升高的一个重要原因，腹部肥胖的人最为突出，如果能够有效地体重以及减少体内的脂肪含量，那也可以显著地降低血压。

　　第四，要在日常生活中学会放松自己的情绪。

　　不要长期处在一个有过度心里或者是精神压力的状态之下，现在的中青年人多是单位的中层以及骨干普遍存在着工作压力大以及睡眠质量差的问题，特别是有些人容易出现病态心理，包括抑郁以及焦虑等，特别容易导致血压增高，除了要找专业的医生进行专业的心理辅导以及治疗，还应该学会自我缓解压力，比如说去游泳或者是聚会，还有旅游都是不错的选择。