如何保护膝关节和踝关节？

　　保护踝关节和膝关节的措施有以下几种：　　1、要根据年龄、体质还有时间段去选择运动。选择合适身体机能的时候才去进行运动，如早上起床后适合作慢跑等动作简单的运动，下午近傍晚时适合进行球类、健身等较剧烈的运动等。还有就是运动前要做好热身准备活动。　　2、运动需要量力而行，不要勉强自己进行不适合自己、过分激烈的运动。不必争强好胜，通过运动出一身汗，达到锻炼身体，娱乐心身的目的就好，以免在身体机能不佳、协调性下降、肌力不足、关节韧带僵硬等不利因素下出现不必要的损伤。　　3、做运动时应选择适合的运动服装和鞋子。穿着牛仔裤高跟鞋去运动的人应该还是少数，但如果能选择专门的运动服和鞋子便能更好地保护身体，运动服在透气性伸展性有着不可比拟的优点；运动鞋一般都是柔软而富有弹性的，能起一定的缓冲作用，运动时能增强弹性，有的还能防止脚裸受伤，必要时可选用护膝、护踝等进行关节保护。