使用刺激控制疗法治疗轻度失眠有什么要求？

1899年12月31日 16:00

专家回答

唐记华 副主任医师

武警广东省总队医院

擅长：熟练掌握心理科常见疾病如焦虑、抑郁、强迫、失眠、精...

　　1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间X100%）超过85%的情况下才能增加15-20分钟；　　2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间，效率在80%-85%之间时，保持卧床时间不变；　　3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。