如何补钙同时也补维生素D？

钙跟D是一对好兄弟，维生素D可以促进钙的在肠道的吸收。补充钙的时候如果有维生素D的话，一般可以发挥协同作用，让钙吸收得就更好。所以现在市面上有很多的钙剂，它都已经含有维生素D的。 平时我们在膳食里边富含钙的膳食，比如说像奶、奶类制品、豆类、豆类制品，还有一些蔬菜，富含维生素D的食品主要是在动物肝脏、蛋黄还有脂肪比较多的鱼，比如说虹鳟鱼、大马哈鱼。但是这些食物里边含的维生素D的量并不是很多，所以我们提倡要经常晒一下太阳，因为绝经期的这种骨质疏松的预防与维生素D的很大的关系。就是说不要觉得日光会造成皮肤晒黑，还是希望在背阴的楼底下或者房檐底下，可以每天晒上20分钟左右的太阳，这样也可以促进维生素D合成，也会促进钙的吸收，这对女性预防骨质疏松有很大的帮助。